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Original Tradução
Don't cry, snowman, not in front of meWho will catch your tears if you can't catch me, darling?If you 💸 can't catch me, darlingDon't cry, snowman, don't leave me this wayA puddle of water can't hold me close, babyCan't hold 💸 me close, babyI want you to know that I'm never leaving'Cause I'm Mrs. Snow till death we'll be freezingYeah, you 💸 are my home, my home for all seasonsSo come on, let's goLet's go below zero and hide from the SunI 💸 love you forever where we'll have some funYes, let's hit the North Pole and live happilyPlease, don't cry, no tears 💸 nowIt's Christmas, babyMy snowman and meMy snowman and meBabyDon't cry, snowman, don't you fear the SunWho'll carry me without legs 💸 to run, honey?Without legs to run, honeyDon't cry, snowman, don't you shed a tearWho'll hear my secrets if you don't 💸 have ears, babyIf you don't have ears, babyI want you to know that I'm never leaving'Cause I'm Mrs. Snow till 💸 death will be freezingYou are my home, my home for all seasonsSo come on, let's goLet's go below zero and 💸 hide from the SunI love you forever where we'll have some funYes, let's hit the North Pole and live happilyPlease, 💸 don't cry, no tears nowIt's Christmas, babyMy snowman and meMy snowman and meBaby
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O exercício roll over do método Pilates é um movimentocode promo f12betcode promo f12bet que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer paracode promo f12betprática do Pilates.
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Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado,code promo f12betcode promo f12bet posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-secode promo f12betcode promo f12bet manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
2. Movimento controlado
Emcode promo f12betinspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como um movimento rápido,code promo f12betcode promo f12bet que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, movacode promo f12betcoluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento dacode promo f12betcabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
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